Sophie Mannes 2018 © Alle rechten voorbehouden
Yoga en Bewustzijn
Yoga, bewustzijn en méér…
De kracht van Thuis Yoga
NIEUWE yogalessen - ‘n vierweekse Fit & Fier in ‘n kwartier
Aandacht voor bekkenbodemspieren, soepele psoas spier, onderrug en buik, kracht en stabiliteit Je ontvangt 4 weken lang elke vrijdagochtend een yogales van 15 minuten op audio opname. Na downloaden kun je het herhalen waar en wanneer je wilt. Inhoud van de lessen: Week 1 - functioneren van je bekkenbodemspieren Week 2 - soepele psoas zorgt voor balans en flexibiliteit Week 3 - sterke onderbuikspieren Week 4 - stabiliteit, de piriformis ontlasten We starten vrijdag 2 januari 2026, week 4 is vrijdag 23 januari 2026 Prijs voor deze vierweekse is € 20,= JA, IK DOE MEE en vergroot mijn fysieke en mentale veerkracht. Je meldt je aan door email te sturen naar essentie.sophie@planet.nlYoga achtweekse Fit & Fier in ‘n kwartier
Korte lessen, groot effect. Bestel nu!
Herken je dit? # Je wilt thuis meer op de yogamat, maar je doet het niet of te weinig # Je voelt spanning in je nek, schouders of rug en wilt daar iets aan doen # Je hoofd zit vol en tot rust komen vind je moeilijk Maak dan nu tijd voor jezelf, jouw vitaliteit en welzijn. Yes, ik heb yoga gedaan en mijn lichaam voelt weer soepel. Acht yogalessen audio opname van 15 minuten. Na downloaden kun je het herhalen waar en wanneer je wilt. Voor vragen kun je me altijd mailen of bellen.Inhoud van de lessen:
Week 1 - je nek losmaken Week 2 - rekken en strekken Week 3 - stevig staan, lichaam wakker maken Week 4 - piriformis, versterken van bilspier Week 5 - coördinatie, kracht in je buik, rug, heupen, benen Week 6 - stabiliteit in je rug, met name je onderrug Week 7 - schoudergewricht losmaken, uitadem verlengen Week 8 - stroming Vergroot je fysieke- en mentale veerkracht, stuur nu een email naar essentie.sophie@planet.nl Prijs: € 25,= Yogalessen met bindweefselballen Na het downloaden kun je de les herhalen zoveel als je wilt. Voor deze lessen gebruik je 2 zachte bindweefsel ballen, de Sensy noppenbal 10 cm Per set voor € 9,50 te bestellen bij FysioSupplies • Middenrif ademen en ontspanning in ademspieren in rug/nek(30.55 min) • De zijkanten van het lichaam beïnvloeden. Lever, gal, milt (37.30 min) • Ruimte creëren in het bindweefsel (34 min) • De psoas spier. Ontspanning in bekken, heupen, liezen, onderrug (41.30 min) • Vertragen, je zenuwstelsel helpen in de rust te gaan (47.07 min) Per stuk € 6,= te bestellen bij essentie.sophie@planet.nl Yogalessen zonder bindweefselballen • Flexibel bewegen (37 min) • Soepelheid & rust met liggende zonnegroet (53 min) • Krachtig & Vitaal (38 min) • Gronden en je laten dragen (44 min) • Yoga nidra voor zelfliefde (17 min) • Je lichaam luistert naar je ademhaling (60 min) • Lange ontspannen wervelkolom (60 min) • Loslaten (60 min) • Liefde (60 min) • Vertrouwen (26 min) • Dat stille in jou (22 min) • Bij jezelf blijven (60 min) • De samenwerking in je lichaam (60 min) • Purusha (je spirituele ‘zijn’ 60 min) • Vrij en losmaken, bevrijden (50 min.) • Méér jezelf (30 minuten) • Voel je goed, dagelijkse oefeningen (29 min.) • Acceptatie (33 min.) • Voelen waar je jezelf tegenhoudt, beperkt…(60 min) • Wat zou liefde doen? (52 min.) • Afstemmen op hoge frequenties (60 min) Yoga Kort & Krachtig (zonder bindweefsel ballen) Samen voor maar € 6,= te bestellen bij essentie.sophie@planet.nl • Stevig staan (20 min) • Onderrug en heupen losmaken (23 min)
Sophie Mannes 2025 © Alle rechten voorbehouden
Yoga en meditatiecursussen
De kracht van Thuis Yoga
NIEUWE yogalessen - ‘n vierweekse Fit &
Fier in ‘n kwartier
Aandacht voor bekkenbodemspieren, soepele psoas spier, onderrug en buik, kracht en stabiliteit Je ontvangt 4 weken lang elke vrijdagochtend een yogales van 15 minuten op audio opname. Na downloaden kun je het herhalen waar en wanneer je wilt. Inhoud van de lessen: Week 1 - functioneren van je bekkenbodemspieren Week 2 - soepele psoas zorgt voor balans en flexibiliteit Week 3 - sterke onderbuikspieren Week 4 - stabiliteit, de piriformis ontlasten We starten vrijdag 2 januari 2026, week 4 is vrijdag 23 januari 2026 Prijs voor deze vierweekse is € 20,= JA, IK DOE MEE en vergroot mijn fysieke en mentale veerkracht. Je meldt je aan door email te sturen naar essentie.sophie@planet.nlYoga achtweekse Fit & Fier in ‘n kwartier
Korte lessen, groot effect. Bestel nu!
Herken je dit? # Je wilt thuis meer op de yogamat, maar je doet het niet of te weinig # Je voelt spanning in je nek, schouders of rug en wilt daar iets aan doen # Je hoofd zit vol en tot rust komen vind je moeilijk Maak dan nu tijd voor jezelf, jouw vitaliteit en welzijn. Yes, ik heb yoga gedaan en mijn lichaam voelt weer soepel. Acht yogalessen audio opname van 15 minuten. Na downloaden kun je het herhalen waar en wanneer je wilt. Voor vragen kun je me altijd mailen of bellen.Inhoud van de lessen:
Week 1 - je nek losmaken Week 2 - rekken en strekken Week 3 - stevig staan, lichaam wakker maken Week 4 - piriformis, versterken van bilspier Week 5 - coördinatie, kracht in je buik, rug, heupen, benen Week 6 - stabiliteit in je rug, met name je onderrug Week 7 - schoudergewricht losmaken, uitadem verlengen Week 8 - stroming Vergroot je fysieke- en mentale veerkracht, stuur nu een email naar essentie.sophie@planet.nl Prijs: € 25,= Yogalessen met bindweefselballen Na het downloaden kun je de les herhalen zoveel als je wilt. Voor deze lessen gebruik je 2 zachte bindweefsel ballen, de Sensy noppenbal 10 cm Per set voor € 9,50 te bestellen bij FysioSupplies • Middenrif ademen en ontspanning in ademspieren in rug/nek(30.55 min) • De zijkanten van het lichaam beïnvloeden. Lever, gal, milt (37.30 min) • Ruimte creëren in het bindweefsel (34 min) • De psoas spier. Ontspanning in bekken, heupen, liezen, onderrug (41.30 min) • Vertragen, je zenuwstelsel helpen in de rust te gaan (47.07 min) Per stuk € 6,= te bestellen bij essentie.sophie@planet.nl Yogalessen zonder bindweefselballen • Flexibel bewegen (37 min) • Soepelheid & rust met liggende zonnegroet (53 min) • Krachtig & Vitaal (38 min) • Gronden en je laten dragen (44 min) • Yoga nidra voor zelfliefde (17 min) • Je lichaam luistert naar je ademhaling (60 min) • Lange ontspannen wervelkolom (60 min) • Loslaten (60 min) • Liefde (60 min) • Vertrouwen (26 min) • Dat stille in jou (22 min) • Bij jezelf blijven (60 min) • De samenwerking in je lichaam (60 min) • Purusha (je spirituele ‘zijn’ 60 min) • Vrij en losmaken, bevrijden (50 min.) • Méér jezelf (30 minuten) • Voel je goed, dagelijkse oefeningen (29 min.) • Acceptatie (33 min.) • Voelen waar je jezelf tegenhoudt, beperkt…(60 min) • Wat zou liefde doen? (52 min.) • Afstemmen op hoge frequenties (60 min) Yoga Kort & Krachtig (zonder bindweefsel ballen) Samen voor maar € 6,= te bestellen bij essentie.sophie@planet.nl • Stevig staan (20 min) • Onderrug en heupen losmaken (23 min)
